Kettlebell Swing – Wie gut ist er wirklich?

In Deutschland ist die Kugelhantel als Trainingsgerät bei Kraftsportlern schon seit Ende des 19. Jahrhunderts bekannt. Heute ist der Kettlebell Swing eines der effektivsten Übungen überhaupt. Aber wie gut ist er wirklich?

Die Vorteile des Kettlebell Swings

• Effektiveres Herzkreislauf-Training als Laufen – durch die rhythmische, ballistische Bewegung wirkt er wie ein Intervalltraining auf dein System
• Höherer Energieverbrauch – durch die Beteiligung vieler großer Muskelgruppen und einen erhöhten Pulsbereich
• Starker Rücken, straffer Po und kräftige Beine – Muskelgruppen, die im Alltag oft vernachlässigt werden
• Kurze Trainingszeit – in nur 10–15 Minuten ein effektives Ganzkörpertraining
• Überall durchführbar – du brauchst wenig Platz, drinnen wie draußen
• Schnellkraft & Explosivität – durch die schnellkräftige Hüftstreckung, übertragbar auf viele Sportarten

Das Hardstyle-System

Das Hardstyle Training hat viele Ähnlichkeiten zum „harten" japanischen Kampfsportstil: Es wird mit totaler Muskelspannung und Entspannung gearbeitet, wodurch ein extrem hoher Power Output erreicht wird.

Das Hardstyle Training ist ein wissenschaftlich sehr gut begründetes System, das eine Leistungssteigerung als Zielsetzung hat.

Die meisten Wettkampfsportler können durch den sogenannten Transfereffekt in ihrer eigenen Sportart noch viel besser werden.

Gehört er in einen Muskelaufbau-Trainingsplan?

Ja! Der Kettlebell Swing ist eine der wenigen Übungen, die gleichzeitig Kraft, Ausdauer und Koordination trainiert. Ob Muskelaufbau, Fatburning oder Gewichtsreduktion – der Swing gehört in jeden gut strukturierten Plan.

Meine Empfehlung

Ich empfehle Gusseisen Kettlebells:

• Ab 12 kg für Ladys
• Ab 16 kg für Boys

Die besten Marken: Dragon Door, Perform Better, Suprfit, Original Russian. Auch die vom Decathlon ist überraschend gut für alle, die nicht so viel Geld ausgeben wollen.

Das Wichtigste: Erlerne die Technik von Anfang an korrekt! Kontaktiere mich gerne zum Kennenlernen und Erlernen der korrekten Kettlebell-Technik.